[Points clés]	[Détails à retenir]
🔍 Test dépendance affective	Evaluez votre degré de dépendance en seulement 5 minutes grâce à ce test pratique !
🧐 Comprendre sa dépendance affective	Découvrez à travers ce test les différents signes et symptômes de la dépendance affective et comment la reconnaître en vous.
📊 Evaluer son niveau de dépendance	Ce test vous permettra de mesurer votre degré de dépendance affective et peut vous aider à prendre conscience de certaines problématiques.
💔 Conséquences et solutions	Découvrez quelles sont les répercussions de la dépendance affective sur votre vie et comment la surmonter grâce à des conseils concrets.

La dépendance affective peut être un réel obstacle dans nos relations, mais souvent nous ne sommes pas conscients de notre dépendance. Ce test vous permettra d’évaluer votre degré de dépendance en seulement 5 minutes. En comprenant mieux les signes et symptômes de la dépendance affective, vous pourrez prendre conscience de votre situation et commencer à chercher des solutions pour la surmonter. Que vous soyez en couple ou célibataire, ce test est adapté à tous et peut vous aider à prendre un nouveau départ vers des relations plus saines et épanouissantes. N’attendez plus pour découvrir votre niveau de dépendance affective et commencer à travailler dessus dès maintenant !

01 | Qu’est-ce que la dépendance affective ?

La dépendance affective, c’est ce besoin viscéral d’être aimé, validé et reconnu par l’autre pour se sentir exister. Je l’ai longtemps minimisée comme un simple besoin d’attention, jusqu’au jour où je me suis rendu compte que mes relations tournaient toutes autour de la peur d’être abandonné. C’est un trouble relationnel profond, souvent invisible pour ceux qui en souffrent. Derrière cette recherche d’amour, se cache un manque d’estime de soi.

Elle se manifeste souvent par des comportements fusionnels, une tolérance aux relations toxiques, la peur panique de la solitude ou encore le besoin constant d’être rassuré. Le pire, c’est que l’on croit souvent vivre le grand amour alors que l’on est tout simplement en train de s’accrocher à une illusion qui remplit un vide intérieur.

02 | Faites le test : êtes-vous en dépendance affective ?

Si vous vous demandez « suis-je dépendant(e) affectif(ve) ? », ce petit test rapide peut vous éclairer. Il vous suffit de répondre par Oui, Non ou Parfois à chaque question ci-dessous. Comptez le nombre de « Oui » à la fin.

1. Craignez-vous d’être abandonné(e) par votre partenaire ?
2. Avez-vous du mal à dire non par peur de déplaire ?
3. Ressentez-vous un vide intérieur quand vous êtes seul(e) ?
4. Vous sentez-vous souvent moins intéressant(e) que votre partenaire ?
5. Avez-vous besoin d’être constamment rassuré(e) ?
6. Vous arrive-t-il de rester dans une relation, même toxique, de peur de la solitude ?
7. Avez-vous peur que votre partenaire découvre vos faiblesses ?
8. Est-ce que votre bonheur dépend beaucoup des autres ?
9. Faites-vous souvent passer les besoins des autres avant les vôtres pour éviter les conflits ?
10. Vous arrive-t-il d’idéaliser l’autre au point de vous oublier ?
11. Cherchez-vous toujours à être utile ou indispensable ?
12. Craignez-vous de ne pas être à la hauteur dans une relation ?

Plus de 6 « Oui » ? Vous êtes possiblement dans une dynamique de dépendance affective.

03 | Résultats du test : où vous situez-vous ?

Vous avez terminé le test ? Voici comment interpréter votre total de réponses « Oui ».

– 1 à 4 : Félicitations ! Votre autonomie affective semble équilibrée. Vous savez aimer sans vous perdre. Bien entendu, personne n’est totalement indépendant émotionnellement mais vous avez une bonne base.
– 5 à 8 : Vous présentez des signes modérés de dépendance affective. Il est fort probable que certaines insécurités vous poussent à agir contre votre propre intérêt. Ce n’est pas alarmant, mais c’est le moment d’explorer votre relation à vous-même.
– 9 à 12 : Vous êtes très probablement dans une forme avancée de dépendance affective. Votre bien-être repose fortement sur l’approbation de l’autre. Cela peut occasionner des schémas destructeurs, comme je l’ai vécu avec un partenaire qui contrôlait tout en échange d’un peu d’attention.

Je vous recommande vivement d’en discuter avec un professionnel si ce test fait écho à votre vécu. On n’est pas obligé de rester prisonnier de cette spirale.

04 | Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

Reconnaître les signes est la première étape pour en sortir. Voici les plus fréquents :

– Peur irrationnelle d’être abandonné(e)
– Fusion rapide et intense dans les débuts de relation
– Besoin constant de rassurance et validation
– Idéalisation excessive de l’autre
– Sentiment de vide en l’absence de contact avec l’être aimé
– Sacrifice de ses besoins pour plaire
– Tolérance à la maltraitance ou à l’abus
– Difficulté à prendre des décisions seul(e)
– Obsession pour l’autre au détriment de soi

Je me rappelle d’un week-end où mon téléphone n’a pas sonné. Juste deux jours sans message de mon compagnon… et j’étais envahi par l’angoisse, persuadé qu’il m’avait quitté. C’est là que j’ai compris que quelque chose clochait. Un amour sain ne devrait pas générer autant de souffrance.

05 | D’où vient la dépendance affective ?

Elle ne vient pas de nulle part. Selon les psychologues, ses racines plongent souvent dans l’enfance. Un schéma d’attachement insécurisant — parents absents, critiques ou instables — peut forger un besoin d’amour compensatoire à l’âge adulte. J’ai grandi avec une mère très critique et un père absent, ce qui m’a longtemps fait croire que je devais « mériter » l’amour.

D’autres déclencheurs peuvent s’ajouter : une première relation très fusionnelle, un traumatisme d’abandon, ou encore une estime de soi effacée par des années de rejets. Le cerveau lie alors la douleur de la solitude à un danger à éviter à tout prix.

La dépendance affective est aussi renforcée par des normes culturelles qui glorifient l’amour sacrificiel et la passion destructrice dans les films ou dans les chansons. Soyons honnêtes : combien d’entre nous avons confondu attachement et amour sain ?

06 | Comment sortir de la dépendance affective ?

Guérir de la dépendance affective, c’est comme reconstruire une maison dont les fondations étaient fragiles. Cela demande du courage, du temps, et souvent un bon accompagnement thérapeutique. Mais bonne nouvelle : c’est possible, je vous l’assure.

Voici quelques pistes concrètes :

– Apprenez à vous redéfinir en dehors de la relation : hobbies, projets, solitude choisie
– Travaillez votre confiance : en vous, en vos décisions, en votre valeur
– Pratiquez l’affirmation de soi : oser dire non sans peur de perdre l’amour
– Identifiez vos schémas amoureux répétitifs
– Lisez, formez-vous, informez-vous. Le savoir est libérateur !
– Faites appel à un thérapeute ou à un coach spécialisé. J’ai personnellement consulté une thérapeute spécialisée en attachement, et cela a tout changé.

Ne croyez jamais que vous êtes condamné(e) à répéter les mêmes schémas. On peut aimer profondément sans en perdre son identité.

Test de dépendance affective : évaluez votre degré de dépendance en 5 minutes

La dépendance affective n’est pas une fatalité. Ce test est une première étape vers une meilleure compréhension de vous-même. Si vous vous êtes reconnu(e), ne culpabilisez pas : vous êtes loin d’être seul(e). Des centaines de milliers de personnes, chaque jour, entament un chemin de transformation. Et cela commence souvent par une simple prise de conscience.