Points clés	Détails à retenir
🎢 Puissante influence	La « Roue des émotions » peut avoir un impact majeur sur nos actions et relations avec les autres.
🎯 Outil de compréhension	Cet outil visuel permet de mieux comprendre nos émotions et celles des autres.
🔍 Décryptage des émotions	La roue des émotions nous aide à décoder les émotions que nous ressentons et ainsi mieux gérer nos réactions.

La « Roue des émotions » est un outil psychologique puissant qui peut nous aider à mieux comprendre et gérer nos émotions. Découvrez dans cet article comment cet outil visuel peut impacter nos vies et nos relations avec les autres. Nous allons décrypter ensemble les différents aspects de la roue des émotions et comment elle peut nous aider à mieux comprendre et exprimer nos émotions. Prêt à explorer vos émotions? Suivez-nous pour en savoir plus sur la roue des émotions.

01 | Qu’est-ce que la roue des émotions ?

La roue des émotions est un outil visuel fascinant qui permet de mieux comprendre et exprimer ce que l’on ressent. Inventée par le psychologue américain Robert Plutchik dans les années 1980, cette roue représente les émotions humaines sous forme de cercle, où chaque émotion principale est reliée à d’autres, par intensité ou opposition. En d’autres termes, c’est une forme de cartographie émotionnelle.

Personnellement, la première fois que j’ai utilisé cette roue, j’ai mis des mots sur ce que je pensais être de la colère… mais qui était en réalité de la frustration mêlée à de la peur. Ce fut une révélation. Et je suis loin d’être une exception : beaucoup de personnes n’arrivent pas à distinguer ressenti et réaction, ce qui fausse souvent leurs choix de mots ou d’attitudes.

02 | Le modèle de Robert Plutchik expliqué simplement

Plutchik a révolutionné notre approche des émotions avec un modèle en 3D, souvent représenté par une fleur ou un cône coloré. À la base : huit émotions fondamentales, organisées par paires opposées : Joie vs Tristesse, Peur vs Colère, Confiance vs Dégoût, Surprise vs Anticipation. Selon lui, ces émotions de base peuvent se combiner ou se varier en intensité.

Ce que j’aime dans ce modèle, c’est sa clarté. Par exemple, la colère peut devenir furie quand elle s’intensifie ou irritation quand elle est atténuée. Cela permet de préciser finement un état émotionnel, et donc de mieux le communiquer. Une subtilité cruciale dans des contextes de stress, que ce soit au bureau ou à la maison.

03 | Les huit émotions de base et leurs déclinaisons

Voici un aperçu simple mais précieux :

– Joie → Sérénité / Extase
– Tristesse → Mélancolie / Affliction
– Peur → Appréhension / Terreur
– Colère → Irritation / Rage
– Surprise → Distraction / Stupeur
– Anticipation → Intérêt / Vigilance
– Confiance → Acceptation / Admiration
– Dégoût → Aversion / Loathing

En combinant certaines de ces émotions, on obtient des expériences complexes : mélangez peur et surprise, vous obtenez l’émerveillement. Une nuance qui change tout. Je me souviens d’un coaching durant lequel une cliente, en s’aidant de la roue, a réussi à transformer une réaction défensive en une explication calme de sa peur de décevoir. Un simple changement de vocabulaire, et la discussion a pris une toute autre tournure…

04 | Pourquoi utiliser la roue des émotions ?

Vous est-il déjà arrivé de dire « ça va » alors qu’en réalité, vous étiez envahi de ressentiments ou de désarroi ? C’est exactement là qu’intervient la roue des émotions.

Elle vous aide à nommer, à nuancer et à verbaliser vos ressentis. En thérapie, elle est quasiment incontournable. Selon une étude menée par l’American Psychological Association, les personnes capables d’identifier précisément leurs émotions gèrent 40 % mieux leur stress.

Mais ce n’est pas réservé aux professionnels. Dans le développement personnel, pour les parents, les enseignants ou les managers, la roue devient un levier de communication puissant. Elle aide à sortir de l’implicite, à prévenir les conflits, à favoriser l’écoute empathique.

05 | 5 façons concrètes de l’utiliser au quotidien

1. Journal émotionnel : Commencez votre journée en identifiant comment vous vous sentez sur la roue. Cela prend 5 minutes mais change votre perspective.
2. Discussion bienveillante : En famille ou entre collègues, utilisez la roue pour exprimer une émotion sans accusation. Ex. : “Je me sens déçu car j’attendais autre chose.”
3. Médiation de conflit : Face à une tension, chacun peut pointer sur la roue ce qu’il ressent. Cela évite bien des jugements hâtifs.
4. Aide à la parentalité : Pour les jeunes enfants, affichez la roue dans la cuisine. Cela les aide à situer et exprimer leurs états émotionnels.
5. Préparation avant une prise de parole : Identifier ses émotions permet de mieux gérer les montées de stress ou d’adrénaline, évitant les blocages physiques.

Ces usages, je les ai personnels expérimentés. Je garde toujours une mini-roue plastifiée dans mon sac. Un jour, dans un train, un inconnu m’a vu l’utiliser pour gérer un gros coup de stress. On a discuté et il a fini par me demander où il pouvait en télécharger une…

06 | Application en parentalité, thérapie et communication

Dans les écoles, les psychologues scolaires l’utilisent de plus en plus. Et avec raison : la roue des émotions favorise une meilleure conscience émotionnelle chez les enfants. Selon une enquête de l’Éducation nationale (2020), près de 62 % des enfants qui apprennent à identifier leurs émotions améliorent leurs interactions sociales.

Ma sœur, professeure des écoles, a intégré une activité hebdomadaire basée sur cette roue dans sa classe de CE2. Résultat : les conflits en récréation ont drastiquement diminué. Les enfants apprennent à dire « je suis frustré » plutôt que « je te déteste ».

Dans les entreprises, les formateurs la mobilisent pour développer les soft skills. En équipe, elle favorise la cohésion, limite les non-dits, et améliore le climat global. Quant aux thérapeutes, c’est un outil-clé pour accompagner les patients dans leur verbalisation.

Les praticiens en Communication Non Violente (CNV) la plébiscitent aussi : pour eux, c’est une boussole intérieure indispensable.

Découvrez la puissante influence de la ‘Roue des émotions’

Naviguer dans le monde complexe des ressentis devient un peu plus simple grâce à la roue des émotions. Elle ne sert pas juste à nommer ce que l’on vit, mais à vraiment se comprendre, avec justesse. Je vous invite à l’essayer. C’est un geste simple, mais aux effets profondément transformatifs. La roue des émotions m’a aidé à me reconnecter à moi. Et vous, quelle émotion vous guide aujourd’hui ?