Liste des émotions : découvrir 10 sentiments à connaître

Points clés	Détails à retenir
1. 😊	Savoir reconnaître ses émotions
2. 😎	L’impact des émotions sur notre vie quotidienne
3. 😊	La liste des 10 principales émotions à connaitre
4. 😊	Comment gérer ses émotions

Découvrez dans cet article la liste des émotions auxquelles nous sommes confrontés chaque jour. Savoir reconnaître et comprendre ses émotions peut avoir un impact significatif sur notre bien-être émotionnel et notre santé mentale. Les émotions peuvent influencer nos actions, nos décisions et nos relations avec les autres. Dans cet article, nous allons vous présenter les 10 principales émotions à connaître et vous donner des conseils sur la gestion de ses émotions. Prêt à explorer votre monde intérieur? Alors continuons ensemble !

01 | Comprendre les émotions : pourquoi créer une liste ?

Nous ressentons tous des émotions, souvent sans réussir à les nommer. Pourtant, savoir reconnaître ces réponses internes change la donne, que ce soit pour mieux se comprendre ou interagir avec les autres. Une émotion est une réaction psychophysiologique à un événement perçu. Elle naît d’un stimulus, déclenche une réponse corporelle et influence nos comportements. Selon les neurosciences, ces réponses sont gérées en grande partie par le système limbique, notamment l’amygdale et l’hippocampe.

Identifier précisément nos ressentis augmente notre intelligence émotionnelle. Et croyez-moi, cela peut transformer vos relations. J’ai longtemps confondu l’irritation avec de la tristesse, jusqu’au jour où, accompagné d’un coach, j’ai observé mon ressenti réel. Depuis, j’arrive à exprimer ce que je vis avec plus de clarté. Une liste des émotions permet ce type de prises de conscience au quotidien.

02 | Les émotions primaires : un socle universel

Le psychologue Paul Ekman a étudié les expressions faciales à travers différentes cultures. Sa conclusion est étonnante : il existe des émotions dites primaires, universellement ressenties et reconnues. Ce sont :

Joie : un sentiment d’amplitude positive, souvent déclenché par un événement heureux.
Tristesse : réponse à une perte, un manque ou une déception. Elle ralentit, pousse à l’introspection.
Peur : elle protège du danger, prépare à fuir ou se défendre.
Colère : elle surgit face à une injustice, avec une poussée d’énergie corporelle.
Surprise : étonnement interrompant le cours de la pensée, devant quelque chose d’inattendu.
Dégoût : souvent lié à une réaction physique, face à un rejet moral ou biologique.

Ekman y ajoute parfois la honte, la culpabilité ou la fierté. Ces émotions de base sont nos outils de survie. Un enfant exprimera peur ou joie avant même de savoir parler.

03 | Liste des émotions : 10 ressentis essentiels à connaître

Créer une liste permet d’élargir notre vocabulaire émotionnel. Voici une sélection de 10 émotions ou sentiments à connaître, qui vous aidera à mieux reconnaître vos états :

Amour : sentiment d’affection intense, d’attachement profond.
Inquiétude : tension légère, souvent liée à l’anticipation d’un événement.
Colère : énergie explosive, liée à une frustration ou une injustice.
Tristesse : baisse d’énergie, accompagnée de repli sur soi.
Joie : mouvement d’expansion, bien-être et légèreté.
Fierté : satisfaction issue d’un accomplissement personnel ou collectif.
Honte : malaise devant le regard de l’autre lorsqu’on se sent exposé.
Frustration : colère contenue, née d’un besoin non satisfait.
Gratitude : reconnaissance envers une personne ou une situation.
Espoir : projection positive dans l’avenir, moteur de motivation.

Bien entendu, cette liste reste partielle. Il existe plus de 150 termes émotionnels en français ! Certains outils comme la roue de Plutchik peuvent vous aider à explorer plus loin.

04 | Comment classer les émotions ? Éclairage par la roue de Plutchik

Robert Plutchik, un autre psychologue, a modélisé les émotions sous forme de roue. Ce schéma dynamique illustre huit émotions de base, organisées par paires opposées : amour vs rejet, colère vs peur, etc. On y retrouve :

– Joie
– Confiance
– Peur
– Surprise
– Tristesse
– Répulsion
– Colère
– Anticipation

Ces émotions s’intensifient ou s’affaiblissent pour former d’autres ressentis. Par exemple, l’enthousiasme serait une combinaison forte de joie et anticipation. Avec cette classification, on comprend mieux les nuances émotionnelles. J’utilise fréquemment ce modèle en développement personnel, notamment avec des adolescents. Leur réaction est souvent la même : « C’est fou, je ne savais pas qu’on pouvait ressentir autant de choses en même temps ! ».

05 | Identifier ses émotions : un pas crucial vers l’intelligence émotionnelle

Savoir nommer ce que l’on ressent est la base d’une bonne santé mentale. Malheureusement, nous avons parfois un tout petit lexique émotionnel. Cela peut causer des conflits, des incompréhensions, voire des burn-out.

Quelques outils pour apprendre à identifier vos ressentis :

Journaling émotionnel : écrire chaque jour ce que vous ressentez et pourquoi aide à clarifier vos états internes.
La Communication NonViolente (CNV) : elle encourage à distinguer faits, sentiments, besoins et demandes.
L’échelle d’intensité émotionnelle : de 0 à 10, évaluez la force de votre émotion.

Personnellement, j’ai commencé à tenir un « carnet des ressentis » il y a deux ans. C’est bluffant à quel point la répétition de certains schémas devient visible avec le temps. Vous pouvez aussi vous procurer une fiche pratique avec une liste complète des émotions à cocher ou colorier selon votre humeur.

06 | La liste des émotions en action : dans la vie, au travail, à l’école

Connaître ses émotions n’est pas qu’un luxe introspectif. C’est un levier de transformation concret. Plusieurs domaines bénéficient directement de cette prise de conscience :

En entreprise : la gestion du stress, des conflits, du leadership s’appuie sur la maîtrise des émotions.
En psychologie : c’est un pilier du travail thérapeutique. Nombreux psys démarrent leurs séances en demandant « Que ressentez-vous maintenant ? »
À l’école : développer l’intelligence émotionnelle améliore la réussite scolaire et les compétences sociales des enfants.

Selon une étude de CASEL (Collaborative for Academic, Social and Emotional Learning), les programmes d’éducation émotionnelle augmentent la réussite scolaire de 11 % en moyenne. Prendre au sérieux la liste des émotions, c’est devenir plus humain, plus sensible, plus intelligent émotionnellement.